collagen / 콜라겐 / 우리가 몰랐던 콜라겐의 효능

콜라겐의 효능을 알고 계십니까?

콜라겐은 피부뿐만 아니라 피부와 뼈 등 모든 조직과 장기에 분포하는 단백질의 일종입니다.
콜라겐의 주요 효능인 '피부에 수분과 탄력을 준다', '튼튼한 뼈를 형성한다', '관절을 잘 움직이게 한다', '튼튼한 힘줄과 근육을 만든다'는 콜라겐의 주요 효능을 콜라겐의 종류와 역할에 대해 소개합니다.

콜라겐의 종류와 역할

콜라겐은 인체에 존재하는 단백질의 일종으로 피부, 뼈 등 모든 조직과 장기에 분포되어 있습니다.

섬유나 막과 같은 구조물을 만들면서 존재하며, 체내 단백질의 약 30%를 차지합니다.
한 마디로 콜라겐이라고 해도 존재하는 조직 부위에 따라 다양한 종류가 있다는 것을 알고 계셨나요?
구조의 차이와 기능 등에 따라 콜라겐의 종류는 섬유성 콜라겐, 기저막 콜라겐, 단쇄 콜라겐 등으로 분류됩니다.
또한 발견된 순서대로 Ⅰ형, Ⅱ형, Ⅲ형...으로 명명됩니다.

잘 알려진 것은 아래5가지입니다.

Ⅰ형: 인체에 가장 많이 존재하는 콜라겐. 피부, 힘줄, 인대, 각막 등 많은 결합 조직에 존재. 뼈의 형성에 중요하다.
Ⅱ형: 연골, 유리체 등에 존재한다. 관절 연골의 주요 성분이다.
Ⅲ형 : 피부와 혈관벽 등에 존재. 피부의 손상을 회복하고 혈관의 탄력을 증가시킨다.
Ⅳ형 : 피부 기저막 등에 존재한다. 세포를 연결하거나 성장을 촉진한다.
V형 : 혈관, 근육, 태반 등에 존재. Ⅰ형, Ⅲ형과 함께 포함되어 결합조직을 형성하고 있다.

콜라겐의 주요 효능

콜라겐은 동물 고유의 단백질로 주로 피부와 뼈 등의 결합조직에 존재한다.
섬유질이 강하고 유연한 구조와 막 모양의 구조를 형성하면서 신체의 형태와 기능을 유지하는 역할을 합니다.
콜라겐의 주요 효능으로는

'피부에 보습과 탄력을 부여'

'튼튼한 뼈를 형성'

'관절의 움직임을 좋게 한다'

'튼튼한 힘줄과 근육을 만든다'

등 4가지가 있습니다.
각각에 대해 자세히 알아보자.

콜라겐의 효능 ① 피부에 보습과 탄력을 준다.

콜라겐의 대표적인 역할은 '피부를 아름답게 가꾸어 준다'는 이미지일 것입니다.
인체 내에 존재하는 콜라겐의 약 40%는 피부에 존재합니다.
피부는 표피, 진피, 피하조직으로 구성되어 있으며, 그 중 진피는 피부 조직의 본체라고 할 수 있는 부분으로, 그 대부분이 콜라겐으로 구성되어 있습니다. 진피에서는 피부의 모양과 수분, 탄력, 탄력을 조절합니다.
또한 콜라겐은 표피와 진피를 이어주는 기저막에도 존재하며, 피부를 촘촘하게 형성 중요한 역할을 하기 때문에 미용적인 측면에서도 그 효능이 오랫동안 주목받고 있다.

콜라겐의 효능 ② 튼튼한 뼈를 형성한다.

피부 외에도 콜라겐이 중요한 역할을 하는 조직은 뼈, 관절, 근육, 근육 등 신체 운동 기능에 관여하는 조직입니다.
뼈, 관절, 근육, 살 등 신체의 움직임, 운동 기능에 관여하는 부분입니다.

콜라겐은튼튼한 뼈를 형성하여 골절 등의 부상을 예방하고, 팔꿈치나 무릎을 구부리고 펴는 데 필요한 관절의 움직임을 원활하게 하는 효능이 있기 때문에 우리가 건강하게 활동하기 위해 중요한 존재입니다.

여러 종류의 콜라겐 중 인체에 가장 많이 존재하는Ⅰ형 콜라겐은 뼈의 유기물의 90% 이상을 차지하고 있습니다.
그 외에도 힘줄, 인대 등 많은 결합조직의 주요 구성 성분이다.

이러한 조직에서 콜라겐은 각 부위의 강도와 유연성을 유지하는 효능이 있습니다.

 

콜라겐은 뼈 구조의 기초

뼈라고 하면 '칼슘으로 이루어져 있다'는 이미지가 있을지도 모르지만, 실제로는 콜라겐의 섬유에 칼슘 등의 미네랄 성분이 부착되어 있는 구조로 되어 있습니다.

칼슘만으로는 딱딱한 덩어리가 되어 버리는 것을 콜라겐이 유연한 쿠션성을 뼈에 부여함으로써 외부의 충격을 완화하고 뼈가 손상되지 않도록 보호해 주는 것입니다.
뼈의 강도를 측정하는 골밀도는 칼슘 등 미네랄이 얼마나 많이 들어있는지를 확인합니다. 이 때 골밀도는 충분하지만 골절 등 부상을 입기 쉬운 경우, 칼슘은 충분하지만 콜라겐이 부족한 경우 입니다. 칼슘은 충분하지만 콜라겐이 적어 뼈가 유연성을 잃어 약하고 부서지기 쉬운 상태일 수 있습니다.
체내의 콜라겐은 감소하거나 나이가 들면서 질이 저하되어 뼈에 칼슘이 붙기 어려워지고 칼슘이 잘 붙지 않게 되는 등 지장을 초래합니다.

콜라겐의 감소와 질적 저하는 노인에게 많이 나타나는 골다공증의 원인으로 여겨지기도 합니다.
활동적인 하루하루를 보내기 위해서라도 뼈 속에 양질의 콜라겐을 잘 유지해야 합니다.

콜라겐의 효능 ③ 관절의 움직임을 좋게 한다

콜라겐은 관절에도 존재하며, 연골의 구조를 유지하는 Ⅱ형 콜라겐은 관절 연골의 주요 구성성분입니다.

관절은 뼈와 뼈를 이어주는 부분으로, 연골과 인대가 사이에 있어 뼈와 뼈가 서로 부딪혀서 다치는 것을 막아주는 효능이 있습니다.
우리가 팔꿈치나 무릎을 굽혔다 폈다 할 수 있고, 팔다리 밑부분이나 어깨 등을 돌릴 수 있는 것은 관절이 있기 때문입니다.
뼈에 함유된 콜라겐과 마찬가지로 관절의 콜라겐도 쿠션과 같은 역할을 하며 강도와 탄력을 유지해주고 있습니다.
뼈와 다른 점은 관절은 구부리고 펴는 동작을 수반한다는 점입니다. 뼈의 결합부이기 때문에 관절은 뼈의 결합부이기 때문에 움직이면 마찰이 발생합니다.
관절 연골에서 콜라겐 합성이 원활하게 이루어지지 않으면 관절은 부드러운 움직임을 잃어 가동범위 범위가 좁아지거나 작은 움직임이나 충격에도 쉽게 손상될 수 있다.
충격이 커지면 관절에 염증이 생기고 심할 경우 보행도 어려워지는 등 일상생활에 다양한 영향을 미치게 됩니다.
최근 식단 등을 통해 체내에 흡수된 콜라겐은 뼈와 관절 등의 세포에 작용해 새로운 콜라겐을 생성할 수 있다는 사실이 밝혀지고 있습니다.
또한, 콜라겐을 지속적으로 섭취하면 관절 통증이 완화되었다는 논문도 발표되었습니다.

사람은 살아가면서 매일 몸을 움직여야 하기 때문에 무릎 등의 관절 통증은 한번 발생하면 만성화되기 쉽습니다. 우선은 예방의 관점에서 생활 속에서 콜라겐을 적극적으로 섭취하는 것을 적극적으로 섭취하는 것을 의식해야 할 것입니다.

 

콜라겐의 효능④ 튼튼한 힘줄과 근육을 만든다

콜라겐의 효능은 스포츠 분야에서도 주목받고 있습니다. 콜라겐은 근육과 뼈를 연결하는 힘줄의 주성분이기도 하며, 근육에도 풍부하게 함유되어 있습니다.
격렬하게 몸을 계속 움직이면 '과사용 증후군'이라 불리는 힘줄과 근육의 손상으로 인한 스포츠 손상이 발생하기 쉽습니다.
투구로 인한 어깨 손상, 달리기로 인한 무릎 통증 등이 그 예입니다.
콜라겐 합성은 손상된 근육 조직이 회복될 때 활발하게 이루어지기 때문에, 이때 콜라겐 보충을 통해 튼튼하고 깨지지 않는 새로운 근육 조직이 형성되는 것을 기대할 수 있습니다.

결론

한 마디로 콜라겐이라고 해도 그 종류가 다양하고 효능이 다양하다는 것을 알 수 있었습니다.
체내 콜라겐의 양은 나이가 들수록 감소한다고 하니 건강한 몸을 만들기 위해 의식적으로 섭취하는 것이 좋습니다.
피부가 좋지 않거나 관절이 약해졌을 때, 콜라겐이 부족하지 않은지 확인해보시기 바랍니다.