눈 건강을 위한 음식, 스트레칭 그리고 노안

눈 건강을 위한 음식, 스트레칭 그리고 노안

노안은 나이가 들면서 나타나는 자연스러운 시력 변화입니다. 가까운 물체에 초점을 맞추기 어렵게 만들고, 피로와 두통을 유발할 수 있습니다. 노안은 수정체의 탄력 저하로 인해 발생합니다. 수정체는 눈의 앞쪽에 있는 투명한 렌즈로, 빛을 굴절시켜 망막에 초점을 맞추는 역할을 합니다. 나이가 들면서 수정체는 탄력을 잃고 빛을 굴절시키는 능력이 떨어집니다. 이로 인해 가까운 물체에 초점을 맞추기 어려워집니다.

노안은 40대 중반부터 나타나기 시작하여 60대 전후까지 진행됩니다.

노안은 진행성 질환이므로 시간이 지남에 따라 증상이 악화될 수 있습니다.

노안의 치료법은 없지만 안경이나 콘택트렌즈를 착용하여 증상을 완화할 수 있습니다. 돋보기는 가까운 물체에 초점을 맞추는 데 도움이 되며, 다초점 렌즈는 가까운 물체와 먼 물체에 모두 초점을 맞추는 데 도움이 됩니다.

눈 건강

노안을 예방하는 방법은 없지만 다음과 같은 방법으로 진행을 늦출 수 있습니다.

• 눈을 자주 쉬고 깜박입니다.
• 휴대폰이나 컴퓨터 화면을 장시간 보지 마십시오.
• 눈을 자외선으로부터 보호하십시오.
• 균형 잡힌 식단을 섭취하고 건강한 체중을 유지하십시오.
• 흡연과 음주를 피하십시오.

노안의 증상

• 가까운 물체를 볼 때 흐림
• 두통
• 피로
• 눈의 피로
• 눈꺼풀의 떨림
• 글씨를 읽을 때 움직이는 글씨를 보기 어려움
• 가까운 곳에서 오래 작업하기 어려움

눈을 보호하는 방법

노안의 진행을 늦추거나 완화하기 위해 할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.

• 눈을 자주 쉬고 깜박입니다. 눈을 오랫동안 사용하면 피로하고 건조해질 수 있습니다. 몇 분마다 눈을 쉬고 깜박이면 눈을 쉬고 촉촉하게 유지하는 데 도움이 됩니다.
• 휴대폰이나 컴퓨터 화면을 장시간 보지 마십시오. 휴대폰이나 컴퓨터 화면을 장시간 보면 눈이 피로해지고 건조해질 수 있습니다. 20-30분마다 휴식을 취하고 화면에서 눈을 떼십시오.
• 눈을 자외선으로부터 보호하십시오. 자외선은 눈에 해로울 수 있습니다. 태양 아래에 있을 때는 선글라스를 착용하여 눈을 보호하십시오.
• 균형 잡힌 식단을 섭취하고 건강한 체중을 유지하십시오. 과일, 채소, 통곡물이 풍부한 균형 잡힌 식단

눈 건강을 위해

① 음식

비타민 B : 돼지고기, 참치 살코기, 닭가슴살, 시금치, 바지락 등

수정체와 모양체 근육의 신진대사를 촉진하고, 시신경을 활성화하고, 충혈을 시신경을 활성화하고 충혈을 억제하는 작용을 합니다.

비타민 A : 녹황색 채소, 닭 간, 장어, 딸기 등

어두운 곳에서 빛을 감지하는 데 필요한 영양소입니다. 각막과 망막의 기능을 세포와 점막의 신진대사를 도와줍니다.

비타민 C : 브로콜리, 감귤류, 딸기, 감 등

수정체의 투명도를 유지하는 기능이 있습니다.

DHA, EPA : 등푸른 생선에 많이 함유되어 있는 영양소

망막의 기능을 높여 시력 회복에 효과도 있습니다. 또한 동맥경화를 예방하는 기능도 있다.

루테인 : 브로콜리, 시금치, 양배추 등

자외선과 블루라이트 등의 광선을 흡수하여 안구를 보호하는 효과가 있습니다.

안토시아닌 : 블루베리, 카시스 등
항산화 작용이 있고, 혈액순환을 좋게 하는 작용이 있습니다.

아연 : 굴, 장어, 소고기, 치즈, 간 등에 함유되어 있다.
각막과 망막을 만드는 데 필요한 영양소입니다.

② 스트레칭 편

눈 주위의 근육을 움직이자.

얼굴은 움직이지 않고 안구만 최대한 크게 회전시킨다.
또한 양손의 엄지손가락을 세운 상태에서 팔을 약간 앞으로 뻗어 엄지손가락을 좌우로 오른쪽, 왼쪽, 대각선, 상하로 움직이면서 눈만으로 엄지손가락을 쫓아 시선이 엄지손가락을 따라가도록 시선을 움직입니다.

 

눈물샘을 자극해 건조함으로부터 눈을 보호하자.

눈을 감은 상태에서 눈꺼풀에 힘을 주어 1초간 눈꺼풀에 힘을 주었다가 풀어줍니다.
눈을 감을 때 힘을 주어 눈을 크게 뜨는 동작을 반복하면 눈 근육의 스트레칭에도 도움이 됩니다.

 

컴퓨터 작업 중에도

틈틈이 눈꺼풀을 세 번씩 감고, 눈꺼풀을 매일 세 번씩 감고, 눈꺼풀을 매일 세 번씩 감는다.